Milyen ételek alkalmasak a nőknek a fogyáshoz? Kérjük, olvassa el a következő bevezetőt a nőknek fogyókúrára alkalmas élelmiszerekről.
A natúr joghurt laktózt, fehérjét és zsírt tartalmaz, amelyek stabilizálhatják a vércukorszintet, így hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony-kalóriatartalmú diétát folytatók, akiknek étrendjükben joghurt is szerepel, 61%-kal több testzsírt és 81%-kal több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik hasonló, joghurtot nem tartalmazó diétát tartanak. Cserélje ki a csirke- vagy burgonyasalátán lévő majonézt alacsony-zsírtartalmú natúr joghurttal, vagy tegyen egy kis joghurtot a sült burgonyára, és facsarjon bele néhány csepp citromlevet. Ezzel evőkanálonként 4,7 g zsírt takaríthatunk meg. A tojás, a tojássárgája és a tojással kapcsolatos minden jót tesz a szívnek, és segíthet a fogyásban.
A kutatási jelentések azt mutatják, hogy azok a nők, akik sülttojás-zselé pirítóst ettek reggelire alacsony kalóriatartalmú diéta alatt, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát ettek bagelben. A fehérje teltségérzetet kelt, így utána egy ideig nem leszel éhes, és kevesebbet eszel. A rántotta és az omlett kiváló választás, de ha nincs időd elkészíteni őket munka előtt, akkor vasárnap süthetsz zöldségekkel és hússal{3}}töltött omlettet, felszeletelheted, hűtheted, és egész héten fogyaszthatod. A goji bogyók 18 féle fehérjét tartalmaznak, így csodálatos fehérjeforrás. Béta-karotinban is gazdagok, és egy evőkanál goji bogyó mindössze 35 kalóriát tartalmaz. Keverjen össze 1/4 csésze szárított goji bogyót, 1/4 csésze mazsolát és 1/4 csésze diót, hogy utazási vegyes aszalt gyümölcsöt készítsen. Vagy öntsön 1/4 csésze forrásban lévő vizet egy üres tálba, adjon hozzá két evőkanál szárított goji bogyót, áztassa 10 percig, csepegtesse le, majd desszertként kanalazzon bele 1/2 csésze vanília{22}}ízű, fagyasztott, alacsony zsírtartalmú{23}}joghurtot.
Napi egy alma segíthet megelőzni a súlygyarapodást. Azok, akik a tészta főétkezése előtt falatként esznek egy almát, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik más nassolnivalókat esznek. Az alma magas rosttartalmú, egyenként 4-5 grammot tartalmaz, ami elősegíti a jóllakottság érzését.
Ezenkívül az almában található antioxidánsok segítenek megelőzni a metabolikus szindrómát. Az alma ideális alacsony-kalóriatartalmú snack. Pite készítéséhez vágjon fel egy közepes méretű-almát, szórjon rá 1/2 evőkanál édes paprikát és 1/2 evőkanál fahéjat, és tegye mikrohullámú sütőbe 1,5 percig. Milyen ételeket fogyaszthatnak a nők fogyókúra közben? A fent említett ételek alkalmasak arra, hogy a nők megfelelően étkezzenek a fogyás időszakában. Kerülje a túlevést, még kedvenc ételeivel sem. Tartson be rendszeres és pontos napi étrendet és alvási ütemtervet, kerülje a zsíros ételeket, egyen több zöldséget és gyümölcsöt, és növelje a fizikai aktivitást.
